Mantenerse físicamente activo es lo más importante que los adultos mayores pueden hacer para mantenerse en forma e independientes. Múltiples investigaciones muestran que se puede mejorar la salud y reducir el riesgo de caerse, haciendo actividad física moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.  Sin embargo, una terrible ironía de la epidemia de coronavirus es que para los adultos mayores, los pasos para evitar contraer COVID—19 ahora aumentan su riesgo de aislamiento social, lo que conlleva sus propios efectos devastadores para la salud.

En general, las personas mayores son más vulnerables a la soledad y al aislamiento social, formar amistades y el aspecto social de participar en el ejercicio grupal es una buena manera de protegerlos de esto.  Como una forma de alentar la actividad física en adultos mayores, el programa SilverSneakers se creó a principios de la década de 1990. Al inscribirse, los miembros reciben acceso gratuito a:mdash;
Más de 15,000 ubicaciones de gimnasios en los EE. UU
Todo el equipamiento en el gimnasio
Servicios como piscinas y canchas en el centro
SilverSneakers ofrece más de 70 estilos de clases con instructores certificados
Recursos en línea que incluyen consejos de dieta y ejercicio

Además de estar en forma, SilverSneakers se enorgullece de crear un entorno social para las personas mayores.  Según una encuesta de miembros, el 88% sintió que tenían una "mejor calidad de vida" desde que se unieron, más del 90% dijo que su salud era "buena, muy buena o excelente" en el momento de la encuesta, y el 75% dijo que han hecho amigos gracias al programa, por lo tanto, se hace más imperativo para los adultos mayores no perder el impulso físico y la conexión ganada debido a la implementación del distanciamiento social.

Mantenerse activo durante el distanciamiento social

Anime a los adultos mayores a mantenerse activos mientras se quedan en casa. Es posible que las clases grupales no estén disponibles durante la pandemia de COVID—19, por lo tanto, es importante que se mantengan "en movimiento" y mantengan ganancias en fuerza, equilibrio y flexibilidad que reduzcan el riesgo de caídas y fortalezcan el sistema inmunológico.  Mientras están en casa, deben tratar de limitar el comportamiento sedentario prolongado a través de ejercicios en el piso, caminando por el jardín trasero o incluso yoga simple.  Un ejercicio recomendado por la entrenadora Lynn Montoya, experta en acondicionamiento físico para personas mayores de 50 años, recomienda la “estocada inversa” como parte de un entrenamiento de fuerza corporal completo, usando solo su peso corporal o algunos artículos para el hogar.

De acuerdo con el consejo de Montoya, practique estocadas inversas parándose con los pies separados por los hombros, con las manos a los lados o en las caderas.  Con el pie derecho, retroceda un gran paso (dependiendo de la edad y la habilidad), aterrizando con la bola de ese pie en el suelo y el talón hacia arriba.  Baje la pata trasera hacia abajo hasta que roce suavemente el suelo o cerca de ella, creando un ángulo de 90 grados en la pata delantera.  Empuje a través del talón y el pie medio de la pierna delantera para volver a ponerse de pie, alineando el pie derecho con el izquierdo.  Repita en el lado izquierdo. Esa es una repetición.  Si los deportistas tienen problemas de rodilla, o son principiantes, deben bajar la rodilla solo una cuarta parte del camino hacia abajo, trabajando dentro de un rango libre de dolor.  Comenzando con una longitud de zancada más corta, la distancia se puede aumentar a medida que mejora la fuerza.

Bandas de Resistencia

Las bandas de resistencia son herramientas versátiles de entrenamiento de fuerza.  Son ligeros y portátiles.  El entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia es una excelente manera para que los adultos mayores se vuelvan más fuertes y más flexibles mientras luchan contra la pérdida ósea y el dolor de artritis.  As we age, our joint mobility can become compromised, which often means it becomes more difficult to get up from a favourite chair or walk up a flight of stairs.   Al agregar ejercicios de extensión de rodilla a un entrenamiento de resistencia, por ejemplo, fortalecerá los isquiotibiales (la parte posterior de la parte superior de las piernas).  Los ejercicios de extensión de rodilla se pueden hacer mientras está sentado: sentado en una silla resistente, ate un extremo de la banda de resistencia alrededor de un tobillo y el otro extremo a un objeto pesado y seguro ubicado detrás de usted. Doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Trabajando una pierna a la vez, estire lentamente la rodilla, tan alto como sea cómodo, contra la resistencia de la banda. Lentamente dobla la rodilla.   Relájate y luego repite con la pierna opuesta.  Relax, and then repeat with the opposite leg.  Para mantener los hombros y los brazos flexibles, agregue elevaciones de los brazos sobre la cabeza a su entrenamiento. Se pueden encontrar ejercicios más simples a través de este enlace.

Planea Conectarte

El distanciamiento, y de hecho la soledad, entre los adultos mayores no es algo causado por el coronavirus, pero puede empeorar.  Asícomo innumerables empresas ahora se han trasladado al trabajo remoto y las teleconferencias, para equilibrar el distanciamiento social y la necesidad de una colaboración continua, la promesa de opciones "virtuales" puede facilitar el aislamiento social. Para compensar la reducción de la interacción social de persona a persona, todos debemos aumentar nuestra comunicación virtual para asegurarnos de no perder el contacto con amigos y familiares.

Muchos de nosotros enfrentaremos el mismo problema de limitar nuestro nivel de actividad social para asegurarnos de poder visitar con seguridad a amigos y familiares en riesgo. Por lo tanto, mientras más saludables y cuidadosos seamos, más seguro será para nosotros visitar a nuestras personas favoritas.  Sin embargo, cuanto menos cuidadosos seamos, más nos veremos obligados a mantenernos alejados de las relaciones más antiguas por precaución, lo que empeorará su aislamiento. #youmewe #howfitnessshouldfeel

https://agelab.mit.edu/fitness-social-isolation-loneliness
https://www.aginginplace.org/guide-to-the-silversneakers-program/
https://edition.cnn.com/2020/03/20/health/exercise-gym-close-coronavirus-quarantine-wellness-jampolis/index.html